La Capacidad de Automotivarnos

Siento, luego existo. 

¿Hay algo mejor que ser capaz de motivarse a uno mismo?

Aunque pueda parecer algo lógico y sencillo, a veces no pensamos que la falta de motivación es nuestra responsabilidad y que siempre va a tener que ver con como percibimos la realidad que nos rodea. A veces pensamos que necesitamos la palmadita en la espalda para saber que estamos haciendo las cosas bien y que nos estamos esforzando lo suficiente. Pero, ¿y si no la recibimos? ¿significa que valemos menos?

No todos los padres o ambientes familiares, crían a sus hijos de la misma manera. Hay criadores que utilizan más el refuerzo positivo, otros el castigo y otros directamente no utilizan nada (es lo que conocemos como negligencia). Es injusto pensar que muchas rasgos de nuestra personalidad quedan marcados por como nos educaron y nos motivaron nuestros padres. Por como nos dijeron o no nuestros profesores que valíamos o no valíamos para lo estudios. Por como nuestros compañeros de clase nos dijeron que éramos o no éramos guapos. ¿Hasta que punto debería ser esto determinante de las personas que somos ahora? ¿Qué tus padres no estén orgullosos de ti supone que tú no tengas que estarlo de ti mismo?

Otra cuestión tiene que ver con las expectativas que tiene cada uno. No hay nada comparable a descubrir un día que nadie está aquí para cumplir con las expectativas de nadie. Eso puede suponer una liberación. Por ejemplo, el hecho de que dejemos de luchar por que nuestros padres estén orgullosos de nosotros. Ese orgullo es completamente subjetivo. Es subjetivo porque cada uno tiene sus valores, y nuestros padres pueden tener unos valores que poco tengo tengan que ver con los nuestros. Puede que el orgullo de nuestros padres sea que nos casemos y tengamos hijos y un buen trabajo. Pero, ¿y si no es el nuestro? ¿y si por lo que sea nunca lo logramos?
Vivimos en sociedad. Es evidente. Es cotejado una y otra vez por estudios científicos, el hecho de que nos necesitamos unos a otros para sobrevivir, que un ser humano sano y "normal" se relaciona con su entorno de forma sana y "normal". Pero ello no implica dejar que nos invadan. Con ello quiero decir, que no debemos dejar que la opinion de otros y que las expectativas de otros nos importen y nos afecten más que las nuestras. Que YO soy la persona más importante para MI. Que ello no implica egoísmo ni individualismo. Significa que si yo no tengo una buena relación conmigo, sino respeto mis propias necesidades y mis propias expectativas, no voy a poder tener una relación con el medio sana y "normal". Que si y no soy capaz de motivarme a mi mismo, ¿quién me va a motivar? ¿Las expectativas de mis padres? ¿La sociedad de consumo? ¿Un día una cosa y un día otra?

¿Nos debe importar que otros sean felices con mis logros? Por supuesto. Pero tener en cuenta los sueños de nuestros padres respecto a nuestra vida y lo que querrían que fuésemos, no es determinante. No es la verdad absoluta, el camino correcto o cómo deberían ser las cosas.

Tengámoslo claro: las expectativas de los otros son las suyas, no las nuestras.

Los padres de la Sexología

Simplemente, quiero responder una pregunta: ¿Qué ocurre en el cuerpo durante el sexo?

William Masters (1915-2001) y Virginia Johnson (1925- 2013) decidieron investigar el sexo desde una perspectiva que no se había usado: mediante la observación directa y el análisis estadístico.
Formaron una pareja de investigadores de los más compatible y prolifera, publicando La respuesta sexual humana (1966), Incompatibilidad sexual humana (1970) y El vínculo del placer (1975), obras fundamentales para la sexología moderna.

A pesar de lo prejuicios de la época, fueron capaces de acabar con mitos dañinos para la plenitud sexual de las personas y poder así contribuir a la educación sexual y más importante que eso, la importancia de recibir una educación sexual. 
Pioneros en la terapia sexual, llegaron a la conclusión de que los problemas sexuales deben ser tratados en pareja, ya que los problemas suelen darse en el acto sexual en pareja y no por separado. así observaron, que muchas mujeres que no podían tener un orgasmo con su pareja o disfrutar del sexo, sí que eran capaces de hacerlo en solitario. Facilitaron la creación de clínicas en Estados Unidos que tratasen estos problemas hasta entonces tabú. También hicieron la afirmación de que la mujer tenía mayor capacidad de placer que le hombre, lo que fue un auténtico escándalo dado el modelo patriarcal y represor de la época donde no era bien visto que una mujer disfrutase del sexo. 

Uno de los mitos que derribaron fue el supuesto orgasmo vaginal en las mujeres. A base de observación y registros fisiológicos, descubrieron que no había dos tipos de orgasmo en la mujer, sino solo uno: el clitoriano. Este descubrimiento permitió a la mujer conocer su cuerpo y experimentar orgasmos durante el coito mediante la estimulación de clítoris, o a no pensarse frígida por no llegar al orgasmo exclusivamente durante el coito (contrario a la teoría de Freud de que la mujer alcanzaba su plenitud exclusivamente a través del coito vaginal).
Con su investigación con los homosexuales, descubrieron que a nivel físico las relaciones sexuales de homosexuales y heterosexuales son las mismas, por las que su tratamiento tiene que ser el mismo y sus disfunciones y problemas son parecidos. 

Su aportación no fue solo importante para el avance de la ciencia, sino para la mejora de la vida de las personas al ayudar a alcanzar la plenitud sexual, la resolución de conflictos sexuales y la importancia de conocer nuestros cuerpos y disfrutar de ellos. Una educación sexual es tan importante como una educación en el auto-cuidado, la alimentación y el ámbito emocional. 

Los Problemas como Ilusiones

"Dame la sabiduría para saber las cosas que puedo cambiar y las que no, y el valor para cambiarlas"

Sí trabajamos en el momento presente, debemos darnos cuenta de inmediato de una rotunda afirmación: no existen los problemas. Solo hay situaciones, situaciones que debemos enfrentar o debemos dejar como están siempre que sean aceptadas e integradas.
La mente es la que crea los problemas, y los problemas necesitan del tiempo para sobrevivir. Sí los problemas necesitan del tiempo para sobrevivir, significa que no pueden sobrevivir en el ahora. Cuándo nuestra atención está plenamente concentrada en el ahora, es imposible que existan los problemas.
Existe una situación que debe ser afrontada y aceptada que podré modificar en la medida de mis posibilidades, pero eso no convierte automáticamente la situación en un problema, sino que es algo que hace nuestra mente egoísta. A la mente le encantan los problemas porque le aportan una identidad; hacemos de los problemas parte de nuestra identidad. A veces nos agobiamos y centramos en las cosas que tenemos que hacer en el futuro sin resolver realmente nada y olvidándonos de lo único que podemos hacer AHORA.

Cuando nos creamos un problema, nos estamos creando dolor. Y cuando creamos dolor no es solo dolor para nosotros mismos ya que vivimos en sociedad. Estamos creando dolor para todas las personas que nos rodean añadiendo dolor al dolor universal por medio de la negatividad de los problemas. Basta con tomar una sencilla decisión: no voy a generarme más dolor.
Ante situaciones donde hay falta de tiempo no nos generamos un problema, sino que es una situación que ha de ser resuelta de inmediato, precisamente porque no disponemos de tiempo para convertir la situación en un problema. Además esa acción es mucho más efectiva que la que se deriva de cuando la mente trabaja y trabaja sobre un problema.

Muchas veces hemos de ser conscientes de lo importante que es el uso del lenguaje. Al igual que el uso del lenguaje es vital para lograr la igualdad de género, lo es para referirnos a nuestro mundo emocional. No es lo mismo decir que tenemos un problema a decir que estamos en una situación complicada y desde luego, no es lo mismo "tener" que "estar", no es lo mismo "problema" que situación". La palabra problema conlleva negatividad, mientras que la palabra situación es neutra. El lenguaje no solo es vital a la hora de relacionarnos con los demás, sino también a la hora de relacionarnos con nosotros mismos.

El Poder de la Mente

"Sí sabes dónde mirar, lo encontrarás en todas partes"

Existen varias corrientes en la Psicología. Según la Psicología Cognitivo - Conductual, el ser humano tiene la capacidad de controlar su mente, es decir, sus pensamientos. Se cree que la emoción va ligada al pensamiento. Esto supone que sí soy capaz de "controlar" mis pensamientos, voy a poder controlar mis emociones. Sería cómo decir que si estas triste es porque quieres o porque no sabes sustituir tus pensamientos negativos por otros positivos. Vivir en positivo es, por tanto, la clave de la felicidad. Por ello, una de las técnicas más empleadas en este tipo de terapias es la llamada reestructuración cognitiva.

Si pasamos a analizar esta cuestión bajo otros puntos de vista, nos encontramos con teorías completamente opuestas. Desde la Psicología Transpersonal, dicho "control" mental no existe.  Se comprenden los pensamientos como "algo que suceden" no como "algo que yo provoco".  Sería algo así como el sistema circulatorio. Puedo alterar el flujo sanguíneo pero jamás detenerlo, sucede al margen de mi voluntad. ¿Qué supone esta forma de concebir la mente humana? Supone que no existe el control desde un punto de vista estricto y conductual. Supone, que la solución no está en controlar los pensamientos, sino en observarlos y hacerlos conscientes.
En terapias de tercera generación, se utiliza para explicar el funcionamiento de la mente la metáfora del tablero de ajedrez. En él, hay piezas negras y blancas jugando una dura partida de contrarios: los pensamientos negativos y los pensamientos positivos. Entonces, ¿yo quién soy? Yo soy el tablero donde sucede todo, soy el que observa. La paradoja se da en que cuando dejo de tratar de controlar lo que está pasando, lo que estoy pensando, lo que está sucediendo en mi interior y me limito a observarlo, las emociones negativas acaban por disolverse. Hay que saber cuando luchar y cuando dejar de hacerlo.

La persona que más me enseñó acerca de este tema o más bien, me mostró el camino para aprenderlo de mí misma, es el líder espiritual Eckhart Tolle. Situando todo nuestro poder en el momento presente, Tolle señala que podemos acceder al Ser, a lo que subyace a todo lo manifiesto, a nuestra verdadera esencia. Todos podemos acceder porque es nuestra verdadera naturaleza. Habla de la incosciencia colectiva en la que se encuentran todos los seres humanos que aún no han iniciado el viaje a su despertar espiritual, dónde hay una plena identificación con las formas (entre ellas los pensamientos) o lo que es lo mismo, el Ego. La identificación con el Ego supone el vivir "sin darse cuenta". El acto de reconocer es un camino para el despertar. No se puede luchar contra el Ego; la única forma de trascenderlo es hacerlo consciente. Escuchar el silencio es una forma de lograr la quietud mental que necesitamos para "Ser".

Bibliografía Recomendada: "Una nueva tierra" y "El poder del ahora", Eckhart Tolle.

La Creatividad

La Creatividad es la capacidad de crear nuevas ideas o conceptos o nuevas asociaciones entre ideas y conceptos conocidos. Engloba varios procesos mentales entrelazados que aún no han sido descifrado por la fisiología. Como tantas otras cosas, la creatividad y capacidad de ser creativo sigue siendo un misterio.
¿Por qué unas personas tienen imaginación y otras no? ¿Por qué unas personas con creativas y otras no? Algunos dicen que la creatividad procede de la calma, es decir, que si la mente está en constante bullicio no puede escuchar a la ser y por tanto, llegar a la creatividad. Otros consideran que a la creatividad se llega con el esfuerzo y el trabajo. Lo que está claro, es que si un individuo se siente creativo debe dejar que esa energía se expanda. Hay muchos lugares y ambientes donde se puede dejar fluir la creatividad. Puede ser en el trabajo, en la decoración de la casa, cocinar o simplemente buscando soluciones nuevas para un viejo problema.
La creatividad puede facilitar la adaptación al medio por parte del individuo, ya que le puede permitir una nueva asociación de ideas, una búsqueda de otras salidas que antes no había intentado precisamente por esa tan básica falta de adaptación. Personalmente considero que todos somos creativos, ya sea de una forma mas ampliada y manifiesta, o de forma mas sutil y dependiente de determinadas circunstancias. Lo importante es que si tenemos este Don sepamos sacarle el partido que merece. Un exceso de creatividad encerrada en un cuerpo que no le permite expandirse puede generar bloqueos emocionales que se van acumulando y generando tensiones internas. No hace falta pintar un cuadro o escribir un libro para ser creativo.
Ser capaz de resolver un problema personal, una inseguridad, un pensamiento recurrente que lleva torturándome años, el mantener la estabilidad emocional; también necesita de la creatividad.

La Empatía

"Todo ser vivo merece esta piedad cuidadosa, esta solidaridad en la finitud o por la menesterosidad"

Existen varias definiciones para el término empatía. El más usado hace referencia a "ponerse en el lugar del otro, saber lo que siente". Desde mi punto de vista, la empatía es mucho más compleja que eso.

Cada uno vemos el mundo a través de nuestros propios ojos y tenemos una forma determinada y única de sentir. La forma de experimentar los acontecimientos, el dolor físico o emocional, es distinto de una persona a otra. Aunque hayamos pasado por una experiencia similar a la que está pasando un amigo, la forma de sentir y afrontar de ese amigo y la nuestra es completamente distinta. Puedes "entender su dolor", puedes "imaginar su dolor", pero no puedes "sentirlo". Por lo tanto, no nos ponemos en el lugar del otro, sino que nos aproximamos y tratamos de entender su universo emocional. Me parece importante esta distinción en Psicología ya que el hecho de pensar que sentimos lo que sienten los demás puede traer confusión y mal entendidos. Puede ser que me ponga en "la piel de mi amigo" y piense "yo nunca habría actuada así" o "no es para tanto". Mi forma de pensar, de ver el mundo y de sentir me limita pero no por ello condiciona. Sí sintiésemos exactamente el mismo dolor que está sintiendo nuestro amigo sería muy complicado ayudarle. Una mala gestión de las emociones, asumiendo como propio el dolor de los demás, se conoce como exceso de empatía. Es importante gestionar las emociones y tomar distancia, que no es lo mismo que ignorar. Hay que saber lo que me pasa a mi y lo que le pasa a los demás. No voy a poder ayudar a mi amigo si asumo su dolor como el mío propio, si asumo su problema como mío. Un exceso de empatía puede hacer que una virtud se transforme en un defecto. Sí voy por ahí "metiéndome en la piel" de todo el mundo, puedo padecer una sobrecarga emocional. El sólo ver las noticias supondría un dolor insoportable. No necesito sentir dolor para entender y sobretodo, para tratar de aliviarlo.

En el caso de los animales no humanos la cosa se complica más. ¿Cómo podemos saber lo que sienten si ni si quiera sabemos cómo piensan? Creer que sabemos como piensan se llama humanizar. Eso no implica que no podamos sentir empatía y sobre todo, compasión por su sufrimiento. La compasión tiene algunas connotaciones negativas porque a veces parece indicar menosprecio por el que sufre, pero nada tiene que ver. La compasión incita a la acción, a querer aliviar el sufrimiento del otro, es ir más allá de la empatía.
La empatía, por tanto, es un primer paso para la acción.

Cansancio emocional

"Hay un tiempo para saber lo que estás haciendo y otro para no saberlo"

El cansancio emocional se conoce médicamente como "Burnout" o "síndrome del quemado", refiriéndose a la situación de estrés crónico que provoca en el sujeto un agotamiento de su sistema. Investigando el tema, me he dado cuenta de que este síndrome se centra en profesionales  que llegan al límite de sus fuerzas, pero no se contempla en otros sujetos que, por ejemplo, estén en situación de desempleo o en una situación familiar complicada. Cómo sí otra actividad que no fuese el ejercicio profesional no se contemplase como causante de un "desgastante" emocional.  Con ello no pretendo quitarle importancia al "síndrome del quemado" sino contemplarlo en otros ámbitos.

El cansancio emocional puede llevar al sujeto a una verdadera crisis existencial, de valores, de metas en su vida, de sentido. Puede estar producido por una situación de estés mantenido en la que el sujeto se encuentre inmerso y no disponga en ese momento de recursos suficientes para hacerse cargo. Una situación familiar complicada, por ejemplo, puede producir cansancio emocional. El continuo fluir del pensamiento como una tortura mental. El estar tratando de superar una relación sentimental fallida y que la propia mente no nos permita salir de la situación porque continúan los recuerdos obsesivos e insistentes. El tener alado durante mucho tiempo a una persona tóxica que nos roba la energía vital. Todo ello puede producir cansancio emocional y no todo está relacionado con el empleo. El no tenerlo también produce cansancio. Cansancio de no encontrar lo que uno está buscando. Cansancio de buscar, formarse, preocuparse por el dinero. Cansancio de estar cansado.

¿En que se diferencia en cansancio emocional del estrés?
Se puede llegar al agotamiento por otras vías además del estrés y la depresión.  El agotamiento puede llevar al distanciamiento, el desprendimiento, desmoralización, despersonalización y el derrotismo. El agotamiento se puede producir por situaciones en las que hay exigencias emocionales por largos periodos de tiempo. Estas exigencias emocionales pueden ser de muchos tipos, según lo que sea o no importante para el sujeto. Puede ser que ciertas exigencias a unos sujetos les suponga un problema (como las familiares, las de no lograr auto-realizarse...) y a otros no. Las manifestaciones de este tipo de cansancio van también más en la vía interna que de la externa, de modo que no hay tantas muestras psicosomáticas sino que van más en el plano espiritual: tristeza, melancolía, llanto, desesperación, irritabilidad, mal humor. Una vez que el agotamiento se presenta, uno puede llegar a pensar que ya no tiene nada que ofrecer a los demás. No es que no quiera, es que no puede, se agotó la energía.

Por lo tanto, nuestras propias auto-exigencias pueden provocar ese cansancio emocional, ese momento de crisis personal en el que no se sabe que hacer porque todo lo que habíamos estado haciendo hasta ahora falla. ¿Cómo salir del cansancio emocional provocado por uno mismo y su situación? En palabras de Jesús de Nazaret: "Antes de entrar al templo, perdona". Deja de auto-exigirte, tomaste las decisiones que tomaste en el pasado porque las creíste adecuadas, acéptate y cambia lo que se pueda cambiar. Para ello, necesitarás saber que se puede cambiar y que se debe aceptar. A veces no podemos cambiar la situación en la que estamos, pero no somos conscientes de el poder que tenemos hasta que decimos "basta" y nos arriesgamos hacer las cosas de otra manera. Escúchate, ámate y liberate de la culpa. Por pequeño que sea, todos tenemos un margen de cambio.